Esses ganhos são essenciais para uma boa qualidade e uma maior expectativa de vida. Estudos que acompanharam idosos por décadas verificaram que, ao dividir homens idosos de acordo com seus níveis de força (fracos, médios e fortes), vemos que a chance de morrer nos mais fracos é mais que o dobro em comparação com os mais fortes. Especificamente o risco de morrer por câncer aumenta 4,3 para os mais fracos!! Ou seja, se você não treinar um idoso, ou treina-lo mal, você está privando ele de ter uma chance 4 vezes menor de morrer!! Portanto, fazer exercícios para essa população deveria ser OBRIGATÓRIO!
Inclusive, existem pareceres dizendo que o profissional de saúde que não prescrever exercício para idosos estaria sendo antiético. pois temos estudos mostrando que treinar por conta própria pode ser a mesma coisa que não treinar e, por outro lado, temos estudos com quase 400 idosos em que TODAS ganharam força! Ou seja, não basta fazer, precisa fazer bem feito.
Fonte: aguasantarita e @drpaulogentil
Exercícios físicos para idosos: como eles contribuem para a saúde na terceira idade
Conheça 10 benefícios dos exercícios físicos para idosos:
1 – Diminui o risco de doençasMesmo que a terceira idade não precise ser sinônimo de doenças, é comum que cheguem com ela algumas preocupações que exigem maior cuidado, como hipertensão, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, ansiedade, depressão, problemas cardíacos e pulmonares. A prática regular de exercícios físicos ajuda a regular a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do organismo, além de auxiliar na liberação de serotonina e outras substâncias que ajudam a combater a depressão e a ansiedade.
2 – Mantém o cérebro alertaUm dos maiores problemas dos idosos sedentários é a falta de atividade cerebral, o que causa esquecimentos, confusão mental e fadiga constante. Os exercícios físicos – mesmo os mais simples como caminhadas e alongamentos – fazem com o que cérebro seja forçado a pensar e definir uma sequência de passos a serem seguidos.
Outro grande problema que pode causar danos cerebrais aos idosos é a desidratação. Pessoas na terceira idade tendem a não sentir tanta sede e por isso não bebem água, o que também leva à confusão mental e outros problemas mais sérios relacionados às atividades cerebrais. Por isso: água! Muita água para os idosos! Para ajudá-los valem os lembretes em papéis e, para facilitar a maior ingestão, água com gás e manter garrafinhas cheias sempre próximas podem ser excelentes opções.
3 – Melhora a qualidade do sonoOs exercícios físicos trazem a sensação de bem-estar logo após o seu término, mas depois de algumas horas e um bom banho eles também deixam o corpo um pouco mais cansado e por isso favorecem o sono. Além disso, em organismos que funcionam melhor, a produção de melatonina é maior, proporcionando uma maior qualidade do sono.
4 – AutoestimaA prática de exercício favorece também a autoestima, algo instintivo do ser humano ao cuidar do seu próprio corpo e bem-estar. Arrumar-se especificamente para praticar exercícios, escolher uma roupa diferente para isso e até o simples fato de olhar-se no espelho para pentear os cabelos podem ajudar muito a manter a autoestima elevada e a depressão bem longe.
5 – IndependênciaMuitos idosos sentem-se desanimados por inúmeros motivos, entre eles por não conseguirem desempenhar algumas atividades que antes eram fáceis ou por não terem mais tantos amigos e familiares por perto. Por isso a independência proporcionada através dos exercícios físicos é tão importante. Além dos inúmeros benefícios já relatados neste texto, ela mostra o quanto o idoso é capaz e que ainda há muito a ser feito.
6 – Corpo em formaManter o corpo em forma também é de fundamental importância. Obesidade ou magreza excessiva indicam perigo, especialmente na terceira idade, e podem acarretar problemas mais sérios como diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares. Nesse sentido, o exercício físico ajuda na manutenção do peso e na consciência corporal dos idosos.
7 – Melhora o equilíbrioOutro grande problema na terceira idade são as quedas. Por possuírem ossos mais frágeis, os idosos têm maior risco de fratura e uma queda simples pode acarretar grande dano à saúde. Alguns exercícios físicos auxiliam a manter o equilíbrio e até a melhorá-lo, como pilates, natação, yoga e tai chi chuan. Um profissional de educação física ou fisioterapeuta também pode aconselhar outros tipos de atividades.
8 – Interação socialAlguns idosos caminham com amigos, aos pares ou até sozinhos. Mas, ao criar a rotina de realizar esse exercício diariamente, acabam conhecendo pessoas que fazem os mesmos caminhos ou frequentam os mesmos lugares, proporcionando maior interação social. Além disso, muitas academias e instituições costumam organizar grupos de caminhadas especiais para idosos. A maior interação social também ajuda a afastar a depressão e a ansiedade e eleva a autoestima. Por isso, vale a dica: fazer amizade nunca é demais!
9 – Força muscularExercícios físicos ajudam a tornar os músculos mais fortes, o que auxilia na proteção dos ossos e na sustentação corporal do idoso. Assim como o equilíbrio, a força muscular é importante em caso de quedas pois evita maiores danos à saúde e aos ossos, que costumam ser mais frágeis nessa fase da vida. Ela favorece ainda a execução de outras atividades diárias, permitindo maior independência ao idoso.
10 – Aumento do apetiteAlém da falta de sede, alguns idosos também perdem o apetite com o tempo. As atividades físicas costumam gerar gastos calóricos e o corpo pede a reposição de nutrientes através da sensação de fome. Por isso, exercícios físicos favorecem o aumento do apetite.
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