SARCOPENIA, é a perda de massa muscular, um acontecimento que se inicia aos 30 anos e é comum após os 50 anos de idade, período que há maior redução da quantidade e tamanho de fibras que formam os músculos, principalmente devido à redução de hormônios como estrogênio e testosterona.

Os principais sintomas dessa situação incluem perda de força, do equilíbrio e do desempenho físico para realizar atividades, como caminhar, subir escadas ou se levantar da cama. 

Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercícios físicos com treinos de força e aeróbicos, além de uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes, de preferência presentes em carnes magras, derivados de leite e vegetais, como soja, lentilha e quinoa.

COMO EVITAR A PERDA DE MASSA MUSCULAR?

A artrofia e destruição das células musculares é um processo natural, que acontece em todas as pessoas a partir dos 30 anos que sejam sedentárias e, se nada for feito para evitar, a tendência é se tornar um idoso frágil, com dificuldades para tarefas diárias e com maios tendência a ter dores pelo corpo. 

Para evitar a sarcopenia, é muito importante adotar hábitos, como: 
-Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, como musculação e pilates;
-  Ter uma alimentação rica em proteínas;
- Evitar o fumo, pois o cigarro, além de alterar o apetite, compromete a circulação sanguínea e intoxica as células do corpo;
- Beber cerca de 2 litros de água por dia, mantendo-se hidratado para melhorar a circulação, o ritmo intestinal, paladar e a saúde das células; 
- Evitar bebidas alcoólicas e excesso. 

Também é muito importante manter o acompanhamento com o clínico geral ou geriatra, para exames de rotina e check ups sejam feitos para identificar e tratar possíveis doenças que podem piorar a perda de massa magra, como diabetes, hipotireoidismo,doenças do estômago,intestino e relacionadas à imunidade, por exemplo. 

Fonte: Revista - Star Bem (A primeira Revista de Saúde de Paulo Afonso)